Vilket zink är bäst i test 2023?

Star nutrition zink Det här mineraltillskottet från varumärket Star Nutrition är ett prisvärt och renodlat zinktillskott. Det innehåller 25 milligram biotillgänglig zink i formerna zink-L-asparat och zinkbisglycinat. Det är ett av de billigaste tillskotten i testet. Kapslar har fått relativt få användarrecensioner, men de som finns är positiva och beskriver det som ett zinktillskott som effektivt tas upp i kroppen. Fördelar:

• Billigt
• Biotillgänglig zink
• Högdoserat

Nackdelar:

• Innehåller klumpförebyggande och fyllnadsmedel
• Kapseln är tillverkad av gelatin

Viktigt att tänka på när man köper zink

Det finns en hel del att tänka på när du köper tillskott med zink. Här kan du läsa mer om vissa faktorer som du bör kika på lite extra vid köp av zinktabletter.

Pris på zink

Priset är en av de viktigaste faktorerna för många när de handlar tillskott. Det är dock viktigt att du inte fokuserar för mycket på priset för en förpackning. Istället bör du titta på hur mycket den dagliga doseringen kostar. Det är även viktigt att ta hänsyn till övriga ingredienser, exempelvis magnesium eller andra mineraler som kan ge synergieffekter. Ett rent tillskott kan motivera ett högre pris.

Kvalitet

Kvaliteten är givetvis viktig när du handlar kosttillskott. Det kan vara svårt att avgöra kvaliteten utan att själv testa produkten. Därför är det bra att läsa bäst i test och användaromdömen för att bilda dig en uppfattning om tillskottets kvalitet. Det kan även vara en god idé att granska ingredienslistan.

Varumärke

Det finns många varumärken som erbjuder kosttillskott och därför kan det vara svårt att veta vilket som är bäst. Alla zinktillskott som säljs av en certifierad återförsäljare uppfyller kraven för försäljning i Sverige. Så länge du köper tillskottet från en etablerade återförsäljare kan du känna dig trygg. I vårt bäst i test har vi givetvis endast inkluderat produkter från återförsäljare som uppfyller alla krav för försäljning av kosttillskott och hälsopreparat i Sverige.

Vilken form av zink tillskottet innehåller

När du köper zinktillskott kommer du att märka att det finns flera olika sorters zink. De vanligaste är zinkcitrat, zinkglukonat, zinkacetrat och zinkpikolinat. Många anser att zinkcitrat har högst biotillgänglighet, men det råder delade meningar om de andra. För att försäkra dig om att zinktillskottet har en bra upptagningsförmåga är det rekommenderat att välja ett tillskott med zinkcitrat eller ett som innehåller flera olika sorters zink. Svartpepparextrakt kan också hjälp kroppen att absorbera zink.

Format

Zink säljs främst i form av kapslar eller tabletter. Om du tycker att det är svårt att svälja tabletter kan du istället köpa zinkpulver som du blandar ut i en smoothie eller med vatten. I vårt bäst i test har vi endast inkluderat de bästa zinktabletterna.

Storlek

Det finns både stora och små zinktabletter och kapslar. Om du tycker att det är svårt att svälja större kapslar kan det vara en bra idé att kolla upp storleken på tillskottet för att försäkra dig om att du väljer en mindre variant. Solgar zink är ett mycket bra zinktillskott för dig som vill ha små och lättsvalda kapslar.

Styrka

Olika tillskott innehåller olika mycket zink. De flesta tillskotten innehåller mer än den dagliga rekommendationen på cirka 10 milligram eftersom kroppen ofta inte kan absorbera allt zink från tarmen. De flesta tillskotten i det här testet innehåller 10-30 milligram zink. Det är aldrig rekommenderat att överdosera tillskott och därför är det viktigt att följa anvisningarna för just den produkt som du köper.

Rekommenderat intag

Den dagliga rekommendationen av zink beror på ålder, kön och kost. Enligt EFSA, den Europeiska Livsmedelssäkerhetsmyndigheten, rekommenderas vuxna att maximalt ta 25 milligram zink per dag[1]. Svenska Livsmedelsverket rekommenderar följande intag[2]:

• Spädbarn och barn under 2 år: 5 milligram
• Barn 2-5 år: 6 milligram
• Barn 6-9 år: 7 milligram
• Flickor 10-13 år: 8 milligram
• Pojkar 10-13 år: 11 milligram
• Flickor 14-17 år: 9 milligram
• Pojkar 14-17 år: 12 milligram
• Kvinnor: 7 milligram
• Män: 9 milligram
• Gravida: 9 milligram
• Ammande: 11 milligram

Ovanstående rekommendationer gäller för personer som äter en varierad kost som består av både animaliska och vegetabiliska livsmedel. Veganer och vegetarianer kan behöva öka intaget med 25-30 procent för att tillgodose det dagliga behovet av zink.

Vanliga frågor om zink

Det är vanligt att ha en hel del frågor vid köp av kosttillskott. För att göra det lättare för dig att hitta de bästa zinktabletterna har vi sammanställt svaren på några vanliga frågor om zink och kosttillskott som innehåller zink.

Vad är zink?

Zink är ett mycket viktigt mineral som behövs för att kroppen ska fungera ordentligt. Det ingår i hundratals enzymer i kroppen och påverkar därför en rad olika kroppsfunktioner, inklusive omsättningen av proteiner, kolhydrater, fett och nukleinsyror samt matsmältningen. Zink påverkar även omsättningen av vissa vitaminer, bland annat A-vitamin. Framför allt behövs zink för att immunförsvaret ska fungera normalt. Det finns i alla kroppens celler, men en hög koncentration finns i hår, naglar, ögon, hud, hjärna, lever, njurar och sköldkörteln. Zink är en antioxidant som skyddar mot fri radikaler och andra reaktiva ämnen.

Hur får jag i mig zink?

Du kan få i dig zink från kosten eller från kosttillskott. Livsmedel som innehåller mycket zink är bland annat kött, inälvsmat, nötter, mejeriprodukter och fullkorn. Zink är ett av de vanligaste mineralen att få brist på eftersom det är svårt för kroppen att tillgodose mineralet från maten. Ett kosttillskott kan vara bra att säkerställa det dagliga behovet. Det gäller framför allt veganer, vegetarianer samt personer med magproblem eftersom dessa grupper har svårt att få i sig tillräckligt med zink från kosten.

Varför är zink viktigt?

Zink är ett livsviktigt mineral som behövs för hundratals funktioner och enzymreaktioner i människokroppen. Mineralet behövs bland annat för följande:

• Stärker immunsystemet och bidrar till dess normala funktion.
• Främjar sårläkningen.
• Bidrar till normal ämnesomsättning och matsmältning.
• Stärker hud, hår och naglar.
• Bra för ögonhälsan och hjälper till att bibehålla normal synförmåga.
• Skyddar cellerna mot oxidativ stress och fria radikaler.
• Kan förbättra fertiliteten.
• Bidrar till normal kognitiv funktion.
• Bidrar till normal muskeluppbyggnad.
• Bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer.

Vad händer om jag inte får i mig tillräckligt med zink?

Om du inte får i dig tillräckligt med zink finns det risk att du drabbas av zinkbrist vilket kan leda till att en rad olika kroppsfunktioner inte fungerar som de ska. Risken för att drabbas av zinkbrist är relativt låg i Sverige, men det är fortfarande en av de vanligaste mineralerna att få brist på. Brist på zink kan bland annat leda till försämrat immunförsvar, problem med matsmältningen, ögonsjukdomar, hudproblem, håravfall, vita fläckar på naglarna, försämrad sårläkning och försämrad aptit. Hudförändringar, exempelvis eksem och akne, är några av de vanligaste symtomen på zinkbrist. Även den mentala hälsan kan påverkas av zinkbrist i form av ångest, oro och nervositet.

Vem riskerar att drabbas av zinkbrist?

Veganer, vegetarianer och personer med mag- och tarmproblem har störst risk att drabbas av zinkbrist. Zink finns i många animaliska produkter vilket gör att veganer och vegetarianer har särskilt svårt att få i sig tillräckligt med zink från kosten. Dessutom kan fytinsyra som finns i fullkornsprodukter, nötter och baljväxter hämmar upptaget samt att zink. Personer med mag- och tarmproblem kan ha svårt att absorbera zink från tarmen vilket kan leda till vrist.

Sammanfattning

Zink är ett livsnödvändigt mineral som din kropp behöver för en rad olika funktioner, exempelvis för immunförsvaret, synförmågan, muskeluppbyggnaden och sårläkning. Zink finns framför allt i animaliska livsmedel och därför kan veganer och vegetarianer få brist på mineralet. Även personer med varierad kost bestående av både animaliska och vegetabiliska livsmedel kan drabbas av zinkbrist eftersom det kan vara svårt för tarmen att ta upp zink. Ett kosttillskott kan säkerställa det dagliga behovet av zink. Det bästa zink tillskottet är Puori Zink som även innehåller magnesium, B6-vitamin och äppelsyra. tack vare de olika ingredienserna skapas synergieffekter som förbättrar upptaget. Puori Zink är dessutom helt vegetabiliskt och passar därför både till vegetarianer och veganer. Ytterligare en stor fördel är det rena innehållet utan färgämnen och fyllningsmedel. Hoppas du hittar zinktabletter som passar dig!

Källor:

1. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3844
2. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/zink