Kosttillskott Kalium bäst i test 2023 – behöver du Kalium?

5. Body Science Kalium

Body Science Kalium (Potassium) är ett lättupptagligt tillskott med kalium. Varje kapsel innehåller 180 milligram elementärt kalium vilket är den andel som kroppen kan tillgodogöra sig. Den rekommenderade dosen är 2 kapslar per dag vilket gör det till ett mycket prisvärt tillskott.

Tillskottet innehåller kaliumcitrat vilket är en form som kroppen lätt kan ta upp. Produkten tillverkas i Sverige enligt HACCP. Nackdelen med det här tillskottet är att kapslarna innehåller gelatin och färgämnen.

Fördelar:

• Mycket prisvärd
• Tillverkad i Sverige
• Kaliumcitrat

Nackdelar:

• Innehåller gelatin och färgämnen

Viktigt att tänka på när man köper kaliumtillskott

När du köper kaliumtillskott finns det vissa saker som du bör vara extra uppmärksam på. Här kan du läsa mer om vad som är viktigt att tänka på.

Innehåll

När du köper kosttillskott är det alltid viktigt att du läser innehållsförteckningen. Där kan du bland annat se hur mycket kalium som tillskottet innehåller samt om det innehåller näringsämnen som kan ge synergieffekter som förstärker effekten av kalium, exempelvis magnesium. Du ser även om tillskottet innehåller färgämnen, gelatin, fyllnadsmedel eller klumpförebyggande medel. Ju renare tillskott desto bättre.

Biotillgänglighet

Du bör även vara uppmärksam på vilken form av kalium som tillskottet innehåller. Olika varianter har olika biotillgänglighet, det vill säga hur lätt kroppen kan ta upp tillskottet. Kaliumcitrat är bättre än kaliumoxid eftersom kroppen lättare kan tillgodogöra sig innehållet. Även kaliumkarbonat och kaliumaspartat har hög biotillgänglighet.

Kvalitet & Varumärke

Det är givetvis viktigt att tillskottet håller hög kvalitet och ger önskad effekt. Välj gärna ett kaliumtillskott från ett väletablerat och populärt varumärke, exempelvis Holistic, Healthwell eller Solgar. Du kan även läsa bäst i test och användarrecensioner för att bilda dig en uppfattning om kosttillskottet håller hög kvalitet.

Prisvärdhet

Att välja ett prisvärt tillskott är såklart viktigt för att du ska få så mycket som möjligt för pengarna. Stirra dig inte blind på priset per förpackning utan titta istället på innehållsförteckningen för att bilda dig en bättre uppfattning om tillskottet är prisvärt eller inte. Ett tillskott med hög biotillgänglighet, rent innehåll och hög andel kalium kan motivera ett högre pris. Ett kaliumtillskott som är berikat med andra mineraler, exempelvis magnesium [7], kan också vara en anledning till ett högre pris.

Användaromdömen

Att läsa betyg, tester och användaromdömen är ett bra sätt för att få en bättre uppfattning om tillskottets effekt. Om tillskottet fungerar för många andra användare finns det en god chans att det även passar dig.

Vanliga frågor om kaliumtillskott

Här hittar du svar på vanliga frågor vid köp av kaliumtillskott.

Vad är kalium?

Kalium är ett livsnödvändigt grundämne [6] och en mineral som behövs för många viktiga kroppsfunktioner. Det är ett grundämne och betecknas med bokstaven K i det periodiska systemet. Ämnet förekommer i naturen samt i många livsmedel. Kaliumrik mat inkluderar bland annat nötter, frön, potatis, färsk och torkad frukt, grönsaker, fisk, kött och mejeriprodukter.

Vad är kalium bra för?

Kalium är en av de viktigaste mineralerna i kroppen. Kalium är nödvändigt för kroppens nerv- och muskelfunktion samt för att reglera blodtrycket. Kalium behövs även för att upprätthålla salt- och vätskebalansen i kroppen. Kalium är ett vanligt tillskott för personer som tränar mycket eftersom kroppen utsöndrar kalium vid svettning. Med ett kaliumtillskott kan du se till att kroppen upprätthåller en bra saltbalans. Kalium anses även minska risken för stroke.

Kalium finns i alla kroppens celler och är särskilt viktigt för muskelcellerna [5] som finns till exempel i hjärtat. För att kontrollera kaliumhalten i kroppen tas ett blodprov. Det görs regelbundet om du tar vissa läkemedel, exempelvis för högt blodtryck.

Vem behöver kalium?

Alla människor behöver kalium, men vissa grupper kan behöva ett ta tillskott med kalium för att tillgodose behovet. Det kan exempelvis vara personer med ensidig kost som inte får i sig tillräckligt med kalium från maten. Även personer som tränar hårt kan behöva extra kalium. Vissa sjukdomar och användande av vätskedrivande läkemedel kan öka behovet av kalium. Personer med hjärtproblem och högt blodtryck kan behöva tillskott med kalium. Om du tar andra läkemedel är det alltid viktigt att rådgöra med din läkare först.

Kan jag få brist på kalium?

Ja, det är möjligt att få brist på kalium även om det är ovanligt. Kaliumbrist kallas för hypokalemi [4] och kan uppstå vid diarré, dålig kost eller användande av vissa läkemedel. Brist på kalium kan ge symptom i form av trötthet, muskelsvaghet, oregelbunden hjärtrytm, förvirring och depression.

Hur mycket kalium behöver jag?

Behovet av kalium skiljer sig mellan olika åldersgrupper. På Livsmedelsverkets hemsida [3] kan du läsa mer om det rekommenderade intaget för olika grupper.

Kan jag få i mig för mycket kalium?

Ja, det är även möjligt att få i sig för mycket kalium. Onormalt höga värden av kalium kallas hyperkalemi[2] och kan ge symptom i form av illamående, svaghet och oregelbunden hjärtrytm. Personer med nedsatt njurfunktion och hjärtproblem är främst de som är i riskzonen för att drabbas av hyperkalemi. Därför är det alltid viktigt att rådgöra med läkare innan du börjar med kosttillskott om du tar läkemedel eller om du har en njur- eller hjärtsjukdom.

Ett lätt förhöjt kaliumvärde[1] är inte farligt och brukar inte ge några besvär.

Sammanfattning

Kalium är en livsviktig mineral som behövs för ett fungerande nerv- och muskelsystem och för att kroppen ska kunna reglera blodtrycket och vätskebalansen. Kalium finns i många livsmedel, exempelvis nötter, potatis och färsk frukt. Brist på kalium kan leda till bland annat trötthet och muskelsvaghet. Om du inte får i dig tillräckligt med kalium från kosten kan det vara bra att komplettera med ett kaliumtillskott.

Det finns många bra kaliumtillskott på den svenska marknaden. Vi har testat utbudet och valt ut de fem bästa. Testvinnaren Holistic Kalium är det bästa kaliumtillskottet tack vare dess vegetabiliska högdoserade kapslar som består av organiska mineralföreningar för ett lättupptagligt och effektivt innehåll.

Källor:

1. https://www.1177.se/fragor–svar/nationellt/behandling–hjalpmedel/vad-far-man-for-biverkningar-av-for-hogt-kalium-i-blodet/
2. http://dagensmedicin.se/specialistomraden/hjarta-karl/hopp-om-nya-mojligheter-att-behandla-hogt-kalium/
3. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/kalium#:~:text=Lite%20h%C3%B6gre%20halter%20finns%20i,%C3%A4r%20viktiga%20k%C3%A4llor%20till%20kalium.
4. https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/medicinens-abc/2015/12/utredning-av-hypokalemi/
5. https://www.1177.se/behandling–hjalpmedel/undersokningar-och-provtagning/provtagning-och-matningar/blodprov/blodprov-kalium/
6. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/kalium#:~:text=Lite%20h%C3%B6gre%20halter%20finns%20i,%C3%A4r%20viktiga%20k%C3%A4llor%20till%20kalium.
7. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/magnesium